营养师分享了简单的食物交换，可以帮助你每天减少1000卡路里的热量

一位私人教练和NHS营养师分享了简单的食物交换如何帮助你每天减少多达1000卡路里的热量。

糖尿病和减肥专家亚当·埃纳兹解释说：“如果我们摄入的卡路里比身体实际需要的多，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，最终导致体重增加。”

据《每日邮报》报道，他继续说道：“另一方面，如果我们摄入的热量少于身体消耗的热量，就会迫使我们的身体使用储存的脂肪作为能量，从而导致体重减轻。”

他的最高建议是什么？抛弃含糖的格兰诺拉麦片和富含碳水化合物的吐司，以零脂肪的希腊酸奶和浆果开始你的一天。

尽管格兰诺拉麦片看起来很健康，但它含有大量的糖，而烤面包则含有大量的碳水化合物。据《萨里生活》报道，把这些食物换掉，意味着你的一天开始时充满了蛋白质和纤维，而又不会降低味道——这都是Enaz减肥策略的一部分，既能减肥又不会错过。

他说：“无论是丰盛的蔬菜汤，还是富含蛋白质的扁豆或鸡汤，这种交换提供了一顿舒适而充实的午餐，而不会像三明治那样含有过多的卡路里。”

营养师解释说，对你的日常饮食做一些小小的改变可以大大节省卡路里（图片:盖蒂图片社)

对于晚餐，他建议调整一下受欢迎的菜肴，他说：“科尔马鸡肉往往含有很高的卡路里含量，主要是因为它的奶油和丰富的酱汁是由奶油、椰奶、酸奶或所有这些主要是脂肪成分的混合物制成的。”

鸡肉科玛通常含有杏仁或腰果等高脂肪坚果，这进一步增加了它的卡路里含量。虽然这些东西可以增强菜肴的味道和稠度，但与酱料较轻的鸡肉菜肴相比，它们也会增加菜肴的卡路里浓度。”

你也可以交换碳水化合物，用花椰菜米饭代替白米饭，或者用小胡瓜面条代替高碳水化合物的面条。肉类爱好者可以考虑改用瘦肉白肉，而不是红肉。

零食方面，不要吃巧克力棒，它含有200卡路里左右的热量，而要吃黑巧克力年糕，大约110卡路里。喜欢吃薯片的人可以选择爆米花。

营养师亚当·埃纳兹分享了他简单的饮食交换方法，可以帮助你在不放弃你喜欢的食物的情况下节省卡路里（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

虽然坚果和干果可以成为均衡饮食的一部分，但埃纳兹提出了一个意想不到的替代品——白干酪和菠萝。

他说：“白干酪是一种低热量、高蛋白的选择，能提供饱腹感和必需的营养，而菠萝则能增加甜味和浓郁的味道。”“这种零食是抑制饥饿感和满足味蕾的完美选择。

NHS建议：

NHS有专门的指南来帮助人们减肥和控制体重。它推荐以下7件事来帮助你的旅程。

每周运动150分钟——你可以把它分成更短的时间段。目标是每天摄入五种蔬果——80克新鲜、罐装或冷冻水果或蔬菜算作一份。目标是每周减掉一到两磅，或者0.5到1公斤。阅读食品标签——绿色编码多于琥珀色和红色编码的产品通常是更健康的选择。把含糖饮料换成水——如果你不喜欢水的味道，可以加点柠檬片或酸橙来提味。少吃高糖和高脂肪的食物——从用全麦代替含糖谷物开始。与你信任的人分享你的减肥计划——当你心情不好的时候，他们可以帮助你激励自己。